Правильный фитнес: путь к совершенству



Правильный фитнес. Фото с сайта amorez.com

Многие женщины недовольны своим телом. Большинство из них знает, что можно преобразить себя посредством движения и правильного питания, но не все готовы принимать меры. У большинства женщин, эта неготовность обусловлена не столько нежеланием напрягаться, сколько сомнением в том, что их усилия будут оправданы.

Поп-звезды, заявляющие, что ежедневно проводят по пять часов в спортзале, лишь усиливают сомнение и нежелание заниматься фитнесом. Узнав, что та, или иная артистка, была стройной с рождения, или просто сделала себе липосакцию, женщина обретает твёрдую уверенность в том, что фитнес – занятие для самомнительных зазнавшихся личностей, и нет в нём никакого толку.

Да, заявления Мадонны и Деми Мур насчёт того, что они занимались фитнесом ежедневно, с предельной интенсивностью, и по много часов в день, хвастовство, и не более. Такой темп за неделю, истощит даже самого одарённого атлета. Но правильный фитнес с чередованием интенсивности, её повышением, правильным режимом питания, и, разумеется, при нормальном психологическом балансе, вещь незаменимая. Фитнес способен сделать великолепное тело из крайне несовершенного, не считая других «побочных» эффектов, таких как: увеличение физической силы, урегулирование метаболизма, повышение эластичности кровеносных сосудов, выносливости и укрепления иммунитета.

Ещё одна распространённая ошибка людей недовольных своим телом, поддаваться уловкам новых (и бесполезных) изобретений, таких как: электростимуляторы. Электростимуляторы мышц приобрели популярность в начале 70–х. Тогда, все владельцы этих «чудодейственных приборов», верили в то, что их использование также эффективно для увеличения силы и массы мышц, как и тренировки в тренажёрном зале. В наше время, есть немало желающих улучшить форму тела посредством «пассивного тренинга». Люди верят в это не только потому, что им хочется хорошо выглядеть, не затрачивая при этом много времени и усилий, но ещё и потому, что встречаются «гуру», распространяющие способ лёгкого развития силы и массы тела. Распространители, с серьёзным видом экспертов, заявляют, что пользуясь электростимуляторами, человек подвергает мышечные волокна порядочному стрессу,  а не ощущает он усталости только потому, что это – стресс другого порядка.

В конце 80–х, учёные провели исследования, и доказали, что электростимуляторы вовсе не эффективны для мышц, т.к., для полноценной активации мышечных волокон, необходимо довольно высокое напряжение, на порядок выше того, что обеспечивает                     «чудо–устройство» для улучшения фигуры.

В физиотерапии применяются устройства для предотвращения мышечной атрофии. Эти приборы вырабатывают более высокое напряжение, чем приборы «пассивного тренинга». Но даже их воздействие на мышцы, не сравнится с эффектом от тренировок на тренажёрах, и со свободными весами.

Люди желающие похудеть, также не получат никакого эффекта. В этом случае, лёгкого массажа недостаточно. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно в первую очередь, обратить внимание на режим питания. Немаловажную роль играет конструкция тела. Человеку, полному от природы, может помочь только спорт.

Фитнес полезен не только женщинам, желающим укрепить мышцы и улучшить осанку, но и женщинам, желающим избавиться от лишнего веса. Малейшее прибавление мышечной ткани в организме, повышает темп метаболизма, и теряется больше калорий даже во сне.

За один час аэробики, сжигается         250300 калорий. После аэробной тренировки, темп метаболизма остаётся повышенным в течении трёх часов; После атлетической тренировки, темп метаболизма повышен в течение 24 часов (это минимум).

Женщины, решившиеся посвятить себя фитнесу, также должны учесть тот факт, что при неправильном питании, он не принесёт им никакой пользы.

Если женщина, начав тренироваться, будет придерживаться низкокалорийной диеты, то она, естественно, сбросит вес, но это будет 30% жира и 70% мышечной ткани. В результате, она получит: ухудшение композиции тела, ослабление тонуса мышц и замедление метаболизма.

Чем меньше у человека мышечной массы, тем меньшее усилие он способен развить, тренируясь с отягощением. У женщин, процент мышечной ткани в организме ниже, чем в организме мужчины, а процент жира – выше. Поэтому объёмный тренинг (много подходов, много повторений), для женщины будет продуктивнее, чем интенсивный тренинг со средним количеством сетов и повторений.

Кроме того, физическая работоспособность женщины, обусловлена её менструальным циклом. Поэтому для неё, разумно будет по мере приближения к менструальной фазе, уменьшить интенсивность. В менструальную фазу можно тренироваться, если позволяет самочувствие.

Большинство женщин посещающих тренажёрный зал, считает, что форму груди можно улучшить, выполняя упражнения для мышц груди. Это не так. Увлечение упражнениями для мышц груди, не приведёт к улучшению формы груди. Наоборот, это может стать причиной ухудшения её формы, и ослабления молочных желез.

Перед тем, как начать заниматься фитнесом, женщине нужно проверить состояние гормональной системы, а также функциональное состояние щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников, яичников, и толерантности к глюкозе.

 

При подготовке материала были использованы журналы о фитнесе: «Muscle & Fitness» и «Muscular Development».

Леонид Овтин





Вы можете оставить комментарий, или trackback со своего личного сайта.

Оставьте комментарий

Ваш комментарий